Sorg efter mamma eller pappa

När en förälder dör lämnar det djupa spår, och sorgen efter mamma eller pappa kan vara tung att bära – oavsett ålder. Saknaden handlar inte bara om personen i sig, utan också om tryggheten, minnena och den relation som format ditt liv. Här beskriver vi hur sorgen kan kännas, hur du kan bearbeta den och vilket stöd som kan underlätta när mamma eller pappa inte längre finns.

När föräldrar dör

Att förlora en förälder är en av de mest betydande händelserna i livet. Sorgen kan väcka allt från chock och förtvivlan till skuldkänslor, ilska eller en djup tomhet, känslor som ofta speglas i beskrivningar av sorgens faser. Hur förlusten upplevs påverkas både av relationen, livssituationen och omständigheterna kring dödsfallet – sorgen ser ofta annorlunda ut om föräldern till exempel gått bort efter en lång sjukdom jämfört med vid ett plötsligt dödsfall eller självmord.

Som ung vuxen kan förlusten kännas särskilt orättvis, som att bli ”föräldralös” alldeles för tidigt – något som väcker frågor om framtid, identitet och trygghet. Som vuxen kan sorgen lika mycket handla om saknad som om den nya rollen i livet – att själv bli den äldre generationen, utan sina föräldrar att vända sig till. Sorgen hos barn kan däremot ta sig helt andra uttryck, till exempel genom lek, tystnad eller ilska.

För vissa blir tomheten som störst i vardagliga ögonblick – när man vill ringa för att fråga om råd, höra en bekant röst eller dela en liten vardagshändelse, men inser att det inte längre går. Hur förlusten upplevs kan också skilja sig åt beroende på om det är mamma eller pappa som gått bort.

För många innebär sorgen efter mamma en längtan efter den känslomässiga trygghet hon stått för. Det kan handla om vardagliga saker – hennes röst i telefon, hennes omtanke vid sjukdom eller hennes råd i viktiga beslut. Förlusten kan kännas som att barndomens fasta punkt plötsligt är borta. Samtidigt blir minnena ofta särskilt starka: dofter, traditioner eller små vanor som förknippas med mamma kan väcka både värme och djup saknad.

När pappa dör beskriver många att de förlorar en av sina viktigaste förebilder. Han kan ha stått för vägledning, trygghet eller praktiskt stöd – och frånvaron skapar ofta en känsla av att en grundpelare i livet försvinner. Sorgen kan därför rymma både saknad och oro inför framtiden: vem ska man nu vända sig till för råd, styrka eller bekräftelse? För vissa väcks också frågor om den egna rollen i familjen – att själv bli den som andra söker stöd hos.

När båda föräldrarna har dött beskriver många en stark känsla av rotlöshet och ensamhet, även om man själv är vuxen och har en egen familj. För vissa innebär det också att man plötsligt ser sig själv som den som ”står längst fram” i generationerna.

Saknaden blir ofta extra påtaglig vid högtider, familjesammankomster och i livets stora skeden, där man önskar att föräldrarna fått vara med. Samtidigt kan minnena och arvet från dem bli något att dela och bevara tillsammans med syskon, släkt och vänner, men också en möjlighet för andra att visa omtanke och stötta vid sorg.

Hantera och bearbeta sorg efter mamma och pappa

Att hantera sorg efter mamma eller pappa kan se olika ut beroende på relationen och var i livet du befinner dig. För många handlar det om att saknaden blir påtaglig i vardagen – i små rutiner, dofter eller traditioner där föräldern alltid funnits. Sorgen kan ibland kännas som en tyngd i kroppen, med trötthet eller värk, något som är vanliga symptom vid sorg.

För att bearbeta sorgen kan det vara hjälpsamt att till exempel:

  • Ge känslorna utrymme – prata med vänner, skriv ner tankar eller delta i en stödgrupp.
  • Skapa ritualer och minnen – tänd ett ljus, gör ett fotoalbum eller håll en minnesstund på årsdagar.
  • Fortsätta livet i små steg – för vissa hjälper det att komma igång med rutiner och fysisk aktivitet, för andra att söka sig till stillhet eller samtal.
  • Tillåta både sorg och glädje – sorgen förändras över tid. Att skratta eller känna glädje betyder inte att mamma eller pappa är bortglömda, utan att du långsamt hittar sätt att leva vidare med förlusten.

Om sorgen däremot känns överväldigande under lång tid kan det röra sig om komplicerad eller obearbetad sorg, där professionell behandling kan underlätta.

Att leva vidare med sorgen

Med tiden förändras sorgen efter mamma eller pappa. Den försvinner aldrig helt, men blir ofta lättare att bära. Att leva vidare handlar inte om att släppa taget, utan om att hitta en balans mellan minnen, vardag och framtid. Om du samtidigt behöver stöd i det praktiska som följer vid ett dödsfall, finns vi på Begravningsbolaget här för dig – från checklista vid dödsfall till att planera begravningen på ett personligt och tryggt sätt.