Bearbeta sorg efter självmord – stöd för anhöriga

Vägen vidare efter ett självmord kan kännas omöjlig för dig som anhörig. Sorgen blandas ofta med frågor, skuld och ensamhet. Här får du stöd och vägledning om hur anhöriga till självmordsoffer kan bearbeta sorgen och hitta nya vägar framåt.

Sorgen efter självmord – en särskild typ av sorg

När någon tar sitt liv väcks känslor som ofta skiljer sig från andra förluster. Många närstående beskriver en kaotisk blandning av chock, skuld, ilska, skam och obesvarade frågor. Varför hände detta? Kunde jag ha gjort mer?

Sorgen efter självmord kan också kännas tyst och osynlig. Eftersom omgivningen ofta har svårt att prata om det som hänt får sorgen inte alltid den plats den behöver. Den här känslan av ”tyst sorg” kan också finnas i andra situationer, till exempel när man förlorar ett barn tidigt i livet.

Det är viktigt att veta att alla reaktioner är normala. Sorgen har ingen tidsram och den behöver få uttryckas på olika sätt. Att bearbeta sorg efter självmord handlar inte om att glömma, utan om att finna ett sätt att leva vidare med förlusten.

Att bearbeta sorgen efter ett självmord

Att hantera sorgen som anhörig vid självmord är en process som ser olika ut för alla. Här är några sätt som kan vara till hjälp:

Sorg efter självmord kan väcka en hel palett av känslor – från djup sorg och förtvivlan till ilska, tomhet eller förvirring. För vissa kan det till och med finnas en känsla av lättnad, till exempel om den avlidne kämpat länge med psykisk smärta. Alla känslor är naturliga reaktioner på en onaturlig händelse. Tillåt dig själv att känna det som kommer, utan att döma eller värdera.

Att ge sorgen språk kan vara en viktig del av bearbetningen. Det kan handla om att skriva ner tankar i en dagbok, formulera brev till den avlidne, dela ett minnesord eller delta i en minnesstund tillsammans med andra. För många blir samtal med familj, vänner eller stödgrupper ett sätt att dela bördan – sorgen blir ofta lättare att bära när den inte behöver bäras i ensamhet.

Ritualer kan ge tröst och struktur i en tid som annars känns kaotisk. Du kan till exempel tända ett ljus på en speciell dag, skapa en minnesplats hemma eller använda Minnesrummet för att samla minnen och hälsningar. En personlig ritual, hur liten den än är, kan hjälpa dig att både hedra den som gått bort och skapa en känsla av fortsättning i ditt eget liv.

När sorgen är tung är det lätt att glömma sina egna behov. Men kroppen och själen hänger ihop – och omsorg om det fysiska kan också lindra det psykiska. Försök hålla fast vid små rutiner: ta en kort promenad, ät regelbundet, vila när du behöver. Det handlar inte om att prestera eller ”vara stark”, utan om att ge dig själv förutsättningar att orka med sorgeprocessen.

Efter självmordet – vägen vidare för anhöriga

Vägen vidare efter ett självmord kan kännas omöjlig att föreställa sig i början. Men med tiden går det att hitta ett nytt sätt att leva. Sorgen kommer inte försvinna, men den förändras. Många beskriver att den akuta smärtan gradvis ersätts av en stillsammare sorg som bärs med kärlek till minnet av den som gått bort.

För vissa blir engagemang i föreningar, volontärarbete eller att stötta andra i liknande situationer en del av läkningen. För andra handlar det mer om att steg för steg återvända till vardagen och hitta små ljuspunkter.

Vägen vidare ser olika ut, men det är viktigt att du ger dig själv tillåtelse att leva vidare och känna glädje igen.

Stöd för anhöriga till självmordsoffer

Som anhörig till någon som tagit sitt liv kan det kännas svårt att veta vart man ska vända sig för hjälp. Det finns dock flera organisationer och stödlinjer som erbjuder samtal, gemenskap och praktiskt stöd:

  • SPES – Riksförbundet för SuicidPrevention och Efterlevandes Stöd erbjuder stödgrupper och en jourtelefon där du kan prata med andra som har förlorat en närstående i självmord.
  • Jourhavande medmänniska nås på 08-702 16 80 varje kväll och natt. Här kan du anonymt prata med någon som lyssnar.
  • Vårdcentralen eller psykolog kan ge professionell hjälp om sorgen leder till ångest, depression eller andra psykiska besvär.
  • Det finns även digitala stödgrupper och forum, till exempel på Facebook, för syskon, föräldrar eller partner som förlorat någon i självmord.
  • På 1177 Vårdguiden hittar du fler kontaktvägar och stödlinjer för psykisk hälsa.

Om du själv eller någon annan du känner har självmordstankar finns alltid hjälp att få. Ring 112 vid akut fara eller kontakta Självmordslinjen (Mind) för anonymt stöd via telefon och chatt.

Utöver det känslomässiga stödet kan det också vara värdefullt med vägledning kring det praktiska som följer ett dödsfall. Vår checklista vid dödsfall hjälper dig steg för steg, och i texten Vad händer när någon dör? kan du läsa mer om vad som händer rent praktiskt i samband med dödsfallet. När det blir dags för själva ceremonin kan vi på Begravningsbolaget hjälpa dig att planera begravningen på ett sätt som känns både personligt och tryggt.

Relaterat till sorg